- 강사소개, 운동소개

- 앉았다 일어나기
- 무릎 돌리기
- 허리 운동(허리 돌리기)
- 어깨 운동(어깨 돌리기)
- 목 운동(목 돌리기)
- 손목 털기
- 가볍게 점프하기
- 준비운동 요약

- 승모근 스트레칭
- 어깨, 팔 스트레칭
- 상체 스트레칭
- 옆구리 스트레칭
- 상하체 스트레칭
- 하체, 골반 스트레칭
- 골반, 힙, 종아리 스트레칭
- 좌식 스트레칭 요약

- 햄스트링 스트레칭
- 리클라이닝 스트레칭
- 캣&카우 스트레칭
- 차일드 포즈
- 코브라 포즈
- 온몸 스트레칭 요약