- 강사소개, 운동소개

- 앉았다 일어나기
- 무릎 돌리기
- 허리 운동(허리 돌리기)
- 어깨 운동(어깨 돌리기)
- 목 운동(목 돌리기)
- 손목 털기
- 가볍게 점프하기
- 준비운동 요약

- 수건을 앞으로 들어올렸다 내리기
- 수건을 위로 들어올렸다 내리기
- 수건을 앞으로 든 상태에서 옆구리 운동
- 수건을 앞으로 들어올리며 가벼운 하체운동
- 수건을 앞으로 들어올리며 강도 높은 하체 운동(스쿼트)

- 종아리 운동
- 한쪽 무릎 들기 운동
- 한쪽 무릎 펴기 운동
- 양쪽 무릎 펴기 운동
- 와이드 스쿼트